SPORT NATURE
MARCHE NATURE
Pourquoi pratiquer ?
Activité physique et sportive à part entière. La marche est le moyen de locomotion le plus naturel et efficace de l'Homme. Elle se pratique en pleine nature ou en nature urbaine toute l'année.
Autant dire que c'est l'activité "bien-vieillir" et "capital santé" par excellence. Elle n'abîme pas le corps avec des stimulis trop agressifs, bien au contraire, le corps reçoit les contraintes mécaniques nécessaires pour la solidité des os et l'activation de tous les systèmes de notre corps : respiratoire, cardiaque, sanguin, lymphatique, vestibulaire, proprioceptif... De quoi booster notre système immunitaire donc notre santé globale.
Les bienfaits de la marche
Plus de doutes concernant son efficacité pour contribuer à un état complet de bien-être physique, mental et social.
Mettre son corps en mouvement de manière naturelle et non agressive garantira l'autonomie physique, cognitive, affective et relationnelle pour lutter contre le temps qui passe.
Le corps est à la fois complexe et d'une grande adaptabilité. Il n'est jamais trop tard pour le préparer ou le réparer. Alors pourquoi ne pas opter pour la marche et ses nombreux bénéfices :
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active le plaisir et l'envie
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s'adapte à tout le monde quelque soit l'âge
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muscle et affine le corps
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améliore la posture
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lutte contre les maladies cardiaques, chroniques, les AVC, le surpoids, l'obésité, les troubles de circulation sanguine, Alzheimer, l'hypertension artérielle...
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offre un puissant effet anti-stress, anti-pensées négatives et anti-dépression
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stimule la créativité
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protège les articulations
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éveille les sens
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booste le système immunitaire
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améliore la mémoire
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permet de débuter le sport ou de reprendre une activité après une blessure
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crée du lien social
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sensibilise à l'environnement et à l'écologie
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permet d'explorer sa région, la France et plus
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Tenue et matériel de marche
Activité extérieure (outdoor) et toutes saisons, vous aurez besoin des indispensables ci-dessous :
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vêtements de marche adaptés à la saison et à la météo : pantalon fluide ou short, débardeur ou sous-pull, polaire, k-way ou poncho de pluie, veste chaude, gants, tour de cou ou écharpe...
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chaussures de randonnées (non montantes si possible) ou chaussures type running ou minimalistes ou sandales de marche
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sac à dos : 1,5 litres d'eau, encas (barres céréales, graines, fruits secs), gilet fluo, papier hygiénique, une fiche de renseignements d'urgence (à remplir et à garder sur soi)
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accessoires : lunettes de soleil, chapeau ou casquette, crème solaire, protection anti-moustiques, protection anti-tiques...
Marche Nature pour tous
Marche Nature Sportive
Itinéraire pédestre d'une séquence de marche soutenue en pleine nature ou nature urbaine.
Favorise le travail cardio-vasculaire et l'endurance. Activité complémentaire à des séances de renforcement musculaire, à la musculation ou à tous les sports de manière générale.
Rambouillet, Yvelines
Tous les lundis saison 2023-2024
De 18h à 19h30
4-10 personnes
40€/mois (1 séance par semaine)- chèque, espèces ou virement bancaire
coaching individuel : faire une demande en
appel téléphonique ou par sms
Marche Nature Santé
Itinéraire pédestre d'une séquence de marche adaptée aux personnes capables d'être en autonomie, sans l'aide d'un tiers et sans équipement médical mais avec des capacités réduites. Activité en pleine nature ou nature urbaine à allure lente et avec des pauses régulières.
Accessible aux personnes sédentaires, en manque de confiance, en surpoids, en obésité, en reprise d'activité physique, avec des pathologies ou des maladies chroniques (avec certificat médical de non contre-indication à la pratique de la marche et de la randonnée).
Rambouillet, Yvelines
Tous les mardis saison 2023-2024
De 10h à 12h30
4-10 personnes
40€/mois (1 séance par semaine)- chèque, espèces ou virement bancaire
coaching individuel : faire une demande par
appel téléphonique ou sms
Marche Nature Enfant
Itinéraire pédestre d'une séquence de marche en pleine nature ou nature urbaine adaptée aux enfants de 8 à 12 ans. Alternance avec des temps d'exploration, de découverte de l'environnement librement, de jeux et création d'un carnet de bord personnel pour y raconter toutes les aventures.
Les plus : amener du petit matériel (des jumelles, des crayons de couleurs, des feutres, de la colle...), organiser l'anniversaire de l'enfant lors de l'activité et certaines marches pourront se faire accompagner d'un ou d'une amie.
Rambouillet, Yvelines
Tous les samedis saison 2023-2024
De 10h à 12h30
4-10 personnes
40€/mois (1 séance par semaine) - chèque, espèces ou virement bancaire
coaching individuel : faire une demande par
appel téléphonique ou sms
Marche Nature Séniors
Itinéraire pédestre d'une séquence de marche adaptée aux personnes séniors à partir de 60 ans. Marche en pleine nature ou nature urbaine avec des sentiers et un rythme de marche approprié.
Activité pour l'entretien physique, les rencontres sociales et le plaisir du plein air.
Rambouillet, Yvelines
Tous les jeudis saison 2023-2024
De 14h30 à 16h00
4-10 personnes
40€/mois (1 séance par semaine)- chèque, espèces ou virement bancaire
coaching individuel : faire une demande par
appel téléphonique ou sms
Activité physique et sportive à part entière. La marche est le moyen de locomotion le plus naturel et efficace de l'Homme. Elle se pratique en pleine nature ou en nature urbaine tout l'année.
La Rando Nature va se différencier de la Marche Nature par rapport au temps de marche effectif d'une durée de plus de 4 heures, d'un jour ou de plusieurs jours. A Rambouillet comme dans la France entière ou à l'étranger.
Les bienfaits sont les mêmes que la marche. Ils sont simplement amplifiés avec le nombre de kilomètres parcourus et la durée.
Des compétences supplémentaires vont s'ajouter avec la possibilité de bivouaquer et des thématiques vont apparaîtrent avec la découverte de la faune et la flore locale, la visite de sites historiques ou d'espaces urbains ainsi que la rencontre d'acteurs locaux et de missions à but écologique.
Vous aurez besoin de vêtements plus techniques et de matériels complémentaires (trousse de premiers secours, lampe frontale, sacs poubelles, équipement de bivouac,...)
Selon les thématiques, les randonnées seront adaptées aux débutants comme aux pratiquants réguliers.
Rando Nature
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lieu à déterminer
planification en cours
horaires en cours
4-10 personnes
tarification selon les prestations
coaching individuel : faire une demande en
appel téléphonique ou par sms