• Odrey bien être

Le carnet d'une minima : "l'Art ou la philosophie de vivre minimaliste au quotidien "


Le minimalisme c'est être libre ! Libre de créer son idéal de vie au quotidien !

Mettez vos valeurs individuelles en avant et adaptez votre "minima" selon vos envies !


Même si vous n'êtes pas adepte de cet "Art de vivre", j'ai quelques arguments qui pourront attiser votre curiosité !


"Vivre avec le minimum"(chacun y met le curseur là où il le souhaite bien évidemment) permet un gain de temps et d'argent !


Voici quelques astuces répertoriées par thématique :




Le lieu de vie


Cocon de stockage en tout genre ! Accumulation gargantuesque qui mange de l'espace, beaucoup de temps, de fatigue et qui accroît la charge mentale (surtout si vous êtes syllogomane : accumulation pathologique d'objets et difficulté à se débarrasser de l'inutile).



Pensez à désencombrer l'inutile à chaque changement de saison

Aussi bien pour les vêtements que pour le reste. Cela donne un rythme de tri régulier car nos envies ne sont pas les mêmes l'été au soleil que l'automne sous la pluie !


  • Les vêtements

  • Les documents administratifs (attention aux dates légales d'archivage de certains documents)

  • Les objets inutiles depuis deux ans (ustensiles de cuisine, de jardinage, les bibelots...)

  • Les cahier d'école des enfants

  • La trousse à pharmacie (attention aux dates)

  • Les accessoires pour animaux

  • Les produits ménager


Lorsque vous retrouvez de la place et du vide dans votre maison ou appartement, cela n'est pas effrayant mais au contraire reposant. L'attention n'est plus sollicitée à chacun de vos pas ! A l'extérieur, il y a une sursollicitation des sens (panneaux publicitaires, boutiques, feux tricolores, circulation...) alors prenez le temps chez vous d'être au repos.

Le désencombrement facilite les accès et la circulation entre les pièces. Chaque chose est rangée à sa place donc pas besoin de passer trois heures à chercher vos clés ! Et le plus c'est qu'il y a moins de ménage à faire donc plus de temps pour vous ! Autres avantages et pas des moindres car l'on va parler d'argent. Tout ce dont vous ne voulez plus, vendez-le dans des brocantes, des magasins spécialisés, des friperies, via les réseaux sociaux ou les applications de vente en ligne.


Et mon astuce "minima" vous pouvez donner à des associations caritatives, des personnes dans le besoin ou encore des ressourceries.

Les repas


Le casse-tête du quotidien ; la préparation des repas ! Sans compter que les courses sont une part importante du budget mensuel et demande un temps inimaginable surtout lorsque l'on erre dans les rayons à la recherche d'idées.



Réorganisez vos courses avec quelques astuces cela deviendra un jeu d'enfants et peut-être un plaisir !

  • Une fois par semaine, prendre le temps de préparer une liste de course avec les menus de la semaine :

  1. se renseigner sur les produits de saison

  2. faire la liste des produits que l'on aime

  3. partir à la recherche de recettes simples et rapides ou laisser libre cours à votre imagination

  4. vérifier vos placards et le frigo

  5. lister les produits à acheter

  • Chaque semaine, allez dans le ou les même(s) magasin(s) et achetez local (connaissance des lieux, rapidité et peu de transport)

  • Intégrez les courses sur votre trajet (en rentrant du travail, après avoir emmené les enfants à leur activité...)

  • Mangez avant de faire les courses pour éviter de vouloir acheter tout le magasin

  • Utilisez les scanettes pour suivre le nombre d'articles dans votre caddie et surtout le montant à payer ou les applications gratuites d'aide aux courses

  • Organisez vos courses à l'intérieur du magasin en évitant les premières allées (stratégie commerciale pour vous emmener vers les objets inutiles)

  • Dans les rayons, reculez de quelques pas en arrière pour avoir une visibilité plus grande (les produits les moins chers ne sont pas à hauteur de vos yeux)

  • Vérifiez que les promotions ne cachent pas au contraire une hausse du prix

  • Prenez le temps de vérifier les étiquettes de composition (des petits coquins se cachent là où on ne les attends pas !)

  • Evitez les aliments tout prêt, dirigez-vous vers des produits de base à cuisiner selon votre goût et les produits en vrac

  • Utilisez les coupons de réductions (sites dédiés) et profitez des offres magasins (carte fidélité, vignettes, jeux...)

  • Achetez raisonnablement pour cuisiner tous vos produits et éviter au maximum de jeter (les dates de consommation sur certains produits peuvent-être dépassées)

  • Evitez de retourner faire des "petites courses" en dehors de vos courses habituelles

  • Essayez de cuisiner pour plusieurs repas


Avec un peu d'organisation vous apprivoiserez votre cuisine ! Comme vous avez désencombrez votre intérieur il ne reste que les ustensiles utiles. Être équipé seulement de ce que l'on a besoin augmente l'envie de créer de bons petits plats pour votre famille, vos amis ou vous-même.

Dans l'assiette, mettez-y de la couleur, des épices, des textures différentes ! Offrez à vos yeux un arc-en-ciel coloré et à vos papilles une explosion de saveurs grâce à des produits de base et non transformés comme par exemple acheter vos pommes de terre pour préparer une purée plutôt que d'acheter un plat industriel. Misez sur des recettes saines, simples et rapides !

Pensons à la vente directe dans nos fermes car les produits sont de qualités et moins cher qu'en grande surface contrairement à ce que l'on pense.

Une fois vos habitudes installées, vous constaterez un gain de temps et d'argent !



La beauté


La foire aux gadgets en tout genre et pour toutes les parties du corps !

Les accroches commerciales font rêver en vous promettant des cheveux magnifiques et un corps sculpté sans effort !!!


Apprenez à prioriser vos essentiels beauté !


  • Triez vos produits de beauté car il existe également des dates de péremption

  • Choisissez un endroit dédié et délimité pour tout ce qui touche à la beauté afin d'éviter d'envahir tous les espaces

  • Préparez votre kit beauté avec vos essentiels (coupe ongles, pince à épiler, lime à ongles, repousse cuticule en bois, rasoir...)

  • Optez pour un produit par zone du corps et non un ravitaillement digne de l'armée

  • Prenez le temps de connaître vos besoins pour acheter des produits adéquats

  • Economisez en faisant vos produits de beauté vous-même (la cuisine regorge de trésors)

  • Essayez de faire vous-même les soins courants (épilation, coloration, coupe, manucure, gommage...)

  • Renseignez-vous sur des produits réutilisables tels que les lingettes lavables au lieu des cotons démaquillant, l'auriculi au lieu des cotons-tige, les serviettes hygiéniques lavables au lieu des tampons et serviettes classiques, un rasoir durable pour n'avoir que les lames à acheter...

  • Optez pour des produits sans ou avec peu d'emballage

  • Essayez de rester au naturel au maximum les week-ends et les vacances

  • Choisissez des bijoux artisanaux résistant et passe-partout avec vos tenues au lieu d'en avoir pour chaque couleur, chaque style, pour la semaine et le week-end car vous vous apercevrez que vous mettez toujours les mêmes !

  • Ne vous laissez pas avoir avec les slogans accrocheurs d'objets en tout genre mais posez-vous la question si cela vous est vraiment utile ?

  • Reposez tout ce qui ne demande aucun effort car c'est impossible

Je sais que l'on cherche à atteindre un "idéal beauté" inspiré des magazines et des tendances actuelles. Mais dites-vous que que les photos sont retouchées ! Avez-vous remarqué que les mannequins n'ont ni veines ni aucunes imperfections ! Le standard imposé ne vous correspond pas forcément car nos cheveux et notre peau correspondent à notre pigmentation, à nos origines diverses et à notre hygiène de vie !

L'important est de s'aimer soi à travers ce que l'on est ! Avec nos imperfections. Il suffit de mettre en avant nos qualités. Rien est parfait ! L'imperfection crée la beauté ! Enlevez vos artifices : faux-cils, extensions de cheveux, faux-ongles, maquillage exagéré et regardez-vous ! Apprenez à vous apprécier tel que vous êtes.




Les loisirs


Combien de fois avons nous voulu essayer différentes activités sur un coup de tête ? Après avoir vu une émission tv ou un reportage, après une soirée entre amis ou

une discussion avec des collègues.




Recentrez-vous sur vos objectifs, vos attentes, vos besoins et surtout vos capacités actuelles !


  • Demandez-vous quelle(s) activité(s) vous plairai(en)t ? C'est-à-dire où vous en tirerez du plaisir et de la satisfaction

  • Etudiez la faisabilité de pratiquer ce(s) loisir(s) (temps, argent, motivation, pathologie(s), contraintes...)

  • Réfléchissez si votre motivation est intrinsèque ou extrinsèque (de moi ou des autres)

  • Posez par écrit vos attentes et objectifs réalisables

  • Choisissez une activité adaptée à vos possibilités

  • Réservez le(s) jour(s) dédié(s) à votre/vos activité(s)

  • Programmez vous deux ou trois séances par semaine

  • Testez les activités (séances d'essai) avant d'acheter votre matériel

  • Prenez du matériel adapté à votre niveau et non du matériel professionnel si vous êtes débutant

  • Pratiquez en famille pour le côté ludique

  • Débutez avec un proche ou un professionnel qui vous accompagnera dans votre démarche


Ne vous emballez pour une activité "tendance" car elle n'est peut-être pas adaptée pour vous ! Prenez du recul. Gardez en tête que si vous y prenez du plaisir vous serez régulier.

Débuter une activité deux mois avant l'été pour sculpter votre corps avant la plage en ayant acheté tout le magasin pour vous motiver, ne sert à rien car notre corps a besoin de temps pour intégrer des changements et s'adapter. C'est toute l'année que nous avons besoin de bouger !

Vous allez me dire qu'avec la situation actuelle c'est impossible ! Faux ! C'est une excuse supplémentaire. Vous pouvez marcher, faire du vélo, du renforcement musculaire et pleins d'autres choses seul à la maison et en extérieur (attention aux activités techniques qui peuvent-être dangereuses) ou avec des professionnels qui vous accompagneront soit en coaching personnel ou en petit groupe.

Il existe une multitude d'activités gratuites ou peu onéreuses. Alors pour s'en priver ? Cela est bon pour la santé et l'estime de soi !




J'espère que l'image du hippie qui vit en communauté et fume des pétards est loin derrière vous maintenant !


Le minimalisme, ce n'est pas le fait d'arrêter de consommer mais de consommer mieux !


Dans un monde où l'on nous matraque de slogans publicitaires comme "manger bouger",

"5 fruits et légumes par jour", "l'abus d'alcool est dangereux pour la santé", "Cetelem : plus responsables, ensemble", "FDJ : Chaque jour est une chance", "Orange : vous rapprochez de l'essentiel", "Travail & Emploi : Ne perdez plus votre emploi", "Lacoste : devient ce que tu es" et "Macdonald : Venez comme vous êtes"

(cela s'applique dans chaque secteur d'activités. D'ailleurs, je ferai un post spécial sur ce matraquage et surtout l'hypocrisie qui s'y cache !) qui nous assistent, nous formatent et pire...qui nous poussent à la consommation...sont-ils réellement fait pour notre bien ?


A y regarder de plus près, tous ces messages, nous les connaissons tous grâce (plutôt à cause) des médias qui utilisent la psychologie humaine à des fins commerciales. Car nous savons ce qui est bon pour notre santé ! Alors pourquoi faisons-nous l'inverse ?

En face de ces messages nous avons comme réponses tout l'inverse ! Prenons comme exemple "l'abus d'alcool est dangereux pour votre santé" ! Mais qui peut me dire pourquoi chaque jour, presque chaque heure, dans presque tous les magasins, à n'importe quel endroit, nous trouvons de l'alcool ? C'est comme si vous mettiez dans une pièce un enfant et que vous placiez près de lui des bonbons en lui lançant un "je te laisse seul avec les bonbons qui ne sont pas bon pour ta santé mais tellement délicieux au goût et tu as interdiction d'y toucher !"

L'enfant les mangera ! Et oui c'est humain car il y a des mécanismes dans notre cerveau (étudiés pour nous rendre accro) qui se mettent en place et nous craquons malgré la raison.


Tout est fait pour consommer et se consommer !

Nous sommes la seule espèce à se consommer les uns les autres via des stratégies de normalisation par les sites de rencontres, les films pornos et les publicités. Nous sommes également les seuls à nous auto-détruire !!!


Le minimalisme c'est une prise de conscience que l'Homme va trop loin dans la quête "du business" ! Quel est le prix d'une vie ? Comment peut-on tolérer de sacrifier la forêt Amazonienne "poumon de la Terre" ainsi que toutes les espèces vivantes pour de la pâte à tartiner ? Comment peut-on laisser faire de la maltraitance animale au nom d'un hamburger éphémère ? Comment peut-on sacrifier des forêts entières pour avoir une table tendance à la maison que l'on jettera six mois plus tard car elle sera démodée ?

Comment allons-nous justifier à nos enfants, petits enfants que toutes les espèces s'éteignent les unes après les autres ? Que les aliments qu'ils auront dans leur assiette les tueront à petit feu ? Que le stress aura remplacé la joie de vivre ?

Enfant ce n'est pas comme ça que j'imaginais l'avenir...


Mon "minima" et le "vôtre" peuvent réellement avec des impacts positifs pour notre belle planète Terre, pour le monde du vivant et pour nous-même.

Alors pourquoi opté pour un monde qui détruit tout alors que nous avons les clés pour évoluer vers quelque chose de beau ?


Bonne lecture et bonne réflexion !


"Vous ne pouvez-pas espérer construire un monde meilleur sans améliorer les individus."

Marie Curie









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